Hitze in der Schwangerschaft

Die Sommermonate können in der Schwangerschaft besonders anstrengend sein. Viele Schwangere leiden bei hohen Temperaturen unter geschwollenen Füssen, schweren Beinen, Müdigkeit oder Kreislaufproblemen. Gerade Wassereinlagerungen in der Schwangerschaft treten bei Hitze häufiger auf und können den Alltag erschweren.

Die gute Nachricht: Mit einfachen Massnahmen kannst du deinen Körper entlasten und die Beschwerden deutlich lindern. In diesem Beitrag findest du die besten Tipps gegen Hitze in der Schwangerschaft von kalten Fussbädern bis zur richtigen Flüssigkeitszufuhr.

Warum Hitze in der Schwangerschaft belastender ist

Während der Schwangerschaft arbeitet dein Körper auf Hochtouren. Das Blutvolumen steigt an und die Gefässe erweitern sich stärker. Bei warmem Wetter verstärkt sich dieser Effekt zusätzlich. Dadurch versackt mehr Flüssigkeit in den Beinen und Füssen und Wassereinlagerungen entstehen.

Besonders häufig betroffen sind:

• Füssen

• Knöchel

• Beine

• Hände

Viele Schwangere klagen ausserdem über:

• schwere Beine

• Spannungsgefühle

• Müdigkeit

• Kreislaufprobleme

  
  

Kalte Fussbäder gegen geschwollene Füsse

Ein kaltes Fussbad gehört zu den einfachsten und effektivsten Mitteln gegen geschwollene Füsse in der Schwangerschaft. Die Kälte hilft dabei, die Blutgefässe zusammenzuziehen und die Beine zu entlasten.

So geht es:

• Füsse 10 bis 15 Minuten in kühles Wasser stellen

• Nicht eiskalt verwenden

• Danach Beine leicht hochlagern

Besonders angenehm sind Fussbäder am Abend nach einem heissen Tag.

Meersalzbäder für müde Beine

Auch ein lauwarmes Meersalzbad kann helfen, schwere Beine zu entspannen. Meersalz wirkt wohltuend und unterstützt die Regeneration beanspruchter Füsse.

Tipp:

Ein kleines Fussbad mit Meersalz am Abend kann Schwellungen lindern und gleichzeitig entspannen.

Wichtig: Das Wasser sollte nicht heiss sein, da hohe Temperaturen den Kreislauf zusätzlich belasten können.

Stützstrümpfe tragen

Stützstrümpfe oder Kompressionsstrümpfe sind besonders bei Hitze eine grosse Hilfe. Sie fördern die Durchblutung und verhindern, dass sich Flüssigkeit in den Beinen sammelt.

Vorteile von Stützstrümpfen:

• weniger Wassereinlagerungen

• Entlastung der Venen

• leichtere Beine

• bessere Durchblutung

Am besten morgens anziehen, bevor die Beine anschwellen.

Beine regelmässig hochlagern

Wer lange sitzt oder steht, merkt schnell: Die Beine werden schwer und die Füsse schwellen an. Deshalb ist Hochlagern besonders wichtig.

So unterstützt du deinen Körper:

• Beine mehrmals täglich hochlegen

• Füsse über Herzhöhe lagern

• kleine Pausen im Alltag einbauen

Schon 15 bis 20 Minuten können einen deutlichen Unterschied machen.

Viel trinken bei Hitze in der Schwangerschaft

Ausreichend Flüssigkeit ist jetzt besonders wichtig. Viele Schwangere trinken aus Angst vor Wassereinlagerungen zu wenig doch genau das kann die Beschwerden verschlimmern.

Empfehlenswert:

• Wasser

• ungesüsster Tee

• Elektrolytgetränke

• stark verdünnte Saftschorlen

Elektrolytgetränke helfen dabei, den Mineralstoffhaushalt stabil zu halten besonders an sehr heissen Tagen oder bei starkem Schwitzen.

Einfaches Rezept für ein Elektrolytgetränk

Du brauchst:

• 500 ml Kokoswasser

• eine Prise Salz

• etwas Saft deiner Wahl zum Beispiel Orange, Apfel oder Beeren

Alles gut vermischen und gekühlt geniessen.

Kokoswasser enthält von Natur aus wichtige Mineralstoffe wie Kalium. Zusammen mit einer kleinen Prise Salz und etwas Fruchtsaft entsteht ein erfrischendes Getränk, das besonders bei Hitze in der Schwangerschaft angenehm sein kann.

Erfrischendes Sommergetränk mit Pfefferminze

An besonders heissen Tagen kann dieses einfache Erfrischungsgetränk für Abkühlung sorgen und gleichzeitig angenehm frisch schmecken.

Rezept für erfrischende Pfefferminz Eiswürfel

Du brauchst:

• frische Pfefferminze

• Zitronensaft

• eine Prise Salz

Die Pfefferminze klein schneiden oder leicht zerdrücken und mit Zitronensaft und einer Prise Salz vermischen. Danach die Mischung in Eisförmchen füllen und einfrieren.

Für das Getränk einfach ein bis zwei Eiswürfel in ein Glas geben und mit Wasser oder Sprudel aufgiessen.

Das Getränk schmeckt besonders erfrischend bei Sommerhitze und eignet sich wunderbar für warme Tage in der Schwangerschaft.

Wassermelone essen perfekt bei Sommerhitze

Wassermelone ist ein idealer Snack für Schwangere im Sommer:

• hoher Wassergehalt

• erfrischend

• leicht verdaulich

• unterstützt die Flüssigkeitszufuhr

Ausserdem liefert sie wichtige Vitamine und schmeckt angenehm kühl.

Die Venenpumpe aktivieren

Bewegung hilft dabei, die Durchblutung anzuregen und Wassereinlagerungen vorzubeugen. Besonders einfache Übungen können schon viel bewirken.

Gute Übungen für zwischendurch:

• Füsse kreisen

• Fussspitzen zu sich ziehen

• Zehen strecken

• Waden anspannen

Diese Bewegungen aktivieren die sogenannte Venenpumpe. Dadurch wird das Blut besser aus den Beinen zurücktransportiert.

Haut und Beine regelmässig befeuchten

Hitze trocknet die Haut oft zusätzlich aus. Kühlende Lotionen oder feuchtigkeitsspendende Sprays können sehr angenehm sein.

Besonders wohltuend:

• Aloe Vera Gel

• leichte Feuchtigkeitslotionen

• kühlende Bein Gele für Schwangere

• Spray mit kühlem Wasser

Ein kleiner Frischekick zwischendurch kann den Kreislauf ebenfalls unterstützen.

Fazit: Gut durch heisse Tage in der Schwangerschaft

Hitze in der Schwangerschaft kann sehr belastend sein besonders durch Wassereinlagerungen, schwere Beine und Kreislaufprobleme. Mit kleinen Massnahmen wie kalten Fussbädern, ausreichend Trinken, Stützstrümpfen und regelmässiger Bewegung kannst du deinen Körper jedoch spürbar entlasten.

Höre auf deinen Körper, gönne dir Pausen und vermeide starke Mittagshitze. So kommst du entspannter und gesünder durch warme Sommertage. Das Yogastudio in Schaffhausen ist klimatisiert und bietet so wunderbare Abkühlung.